Акробатические трюки для двоих

Можно не двигаться слишком экстремально, но получить травму, просто упав на пол в неудобной позе. Возможность травмы нельзя полностью исключить, но ее можно свести к минимуму, просто сделав разминку. Разогретые мышцы становятся эластичными, а суставы после хорошей разминки легче двигаются.

Упражнения обычно выполняются в последовательности - от головы к ногам. Повторяйте от 10 до 20 раз: Разогрейте шею, поворачивая голову в разные стороны, а затем делая наклоны.

Вращайте руками - вращайте кисти, сжатые в кулаки - синхронно и раздельно, при этом одна рука должна быть поднята вверх, а другая опущена вниз. Ритмично отводите назад согнутые в локтях руки, попеременно выпрямляя их - обычное утреннее упражнение. Разомните плечи - делайте круговые движения руками вниз.

Растяжка туловища - руки на талии, скрутите туловище, затем наклонитесь в стороны. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами ног. Растянуть ноги - стараясь прижать пятки к ягодицам, делая усилие руками. Потянитесь вверх, встав на носки - это расслабляющее упражнение станет хорошим завершением этой простой разминки.

Простые упражнения Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, проконсультируйтесь с врачами, прежде чем заниматься спортом - что можно делать, а что нельзя. Выберите хорошего врача, который может диагностировать влияние движения на организм, и тогда вы сможете определить, что можно делать, а что нельзя.

Если вы хотите получить более быстрые результаты, наймите личного тренера, который объяснит технику выполнения упражнений и мотивирует вас на дальнейшие тренировки. Шпагат - это определенно не то, что вы можете получить сразу, на это уходят месяцы. Чтобы не застрять на этом элементе, следует делать растяжку параллельно с другими упражнениями. Вообще, возьмите за правило не доводить упражнение до результата за короткое время, и растягивайте тренировку во времени, если не можете выполнить какой-то элемент.

Необходимо разогреть мышцы, иначе может произойти разрыв связок. Встаньте на одно колено, другую ногу вытяните перед собой, упритесь ладонями в кисти рук и движениями вверх-вниз выпрямите переднюю ногу и вытяните заднюю.

Сядьте на корточки, положив ладони на голени, и перекатитесь на спину, поочередно на правую и левую стороны, возвращаясь к ногам. Это перекат, подготовка к кувырку и одновременно тренировка спины. Делайте кувырки вперед и назад, максимально пригнув голову. Начните у стены, медленно опуская руки.

Если у вас есть помощник, вы можете делать это упражнение с гимнастическим мячом, для этого просто лягте спиной на мяч и постарайтесь достать ладонями до пола. Будьте осторожны, контролировать себя на мяче нелегко, снаряд может укатиться, поэтому кто-то должен страховать. Делайте разные стойки - березка, стойка на голове, стойка на руках.

Березка - это вытягивание ног вверх с опорой на локти в положении лежа на спине, ладони подпирают спину. Стоять, опираясь головой и руками о стену, несложно. Общие рекомендации Во время выполнения упражнения мышцы растягиваются, результат следует закрепить дополнительным целенаправленным растягиванием мышечных тканей. Можно несколько раз потянуться на полу, делать наклоны в положении сидя к ногам. Акробатика для начинающих возможна в домашних условиях, но более сложные акробатические трюки следует выполнять только в спортивном зале, желательно в тренажерном и только под руководством тренера.

Заниматься акробатикой можно и дома.

Многие гимнастические школы работают в вечернее время для взрослых, где опытные тренеры занимаются с каждым, кто хочет научиться делать кувырки, рондаты и другие сложные упражнения.

Не обманывайтесь паркуристами на заднем дворе. Гимнасты знают, сколько травм подстерегает их в оборудованном спортзале.

Не обманывайтесь паркуристами на заднем дворе.

Уличный акробат, который учится делать кувырки и другие акробатические трюки в песочнице, а не на мягком полу с матами, подвергается большому риску получить серьезную травму. Похожие посты:.

Это самые важные вещи, которые вы можете сделать.

Навигация

Comments

  1. Мне довольно сложно судить об уровне вашей компетенции но данную тему вы раскрыли очень глубоко и познавательно

  2. Подойдя к второму обзацу необходимо будет побороть в себе желание его пропустить