Боль под передней частью колена после бега

Боль может быть справа или слева от центра сустава, но может быть и в центре. Боль ноющая, сначала не очень сильная, но усиливается от тренировки к тренировке. Мне больнее спускаться по лестнице, чем подниматься, больно, когда я сгибаю или разгибаю ногу под нагрузкой.

На верхней части бедра есть различные группы мышц, которые разгибают ногу. И иногда физические упражнения приводят к тому, что одна из этих мышц переходит в состояние спазма - то есть теряет способность полностью расслабляться и теряет эластичность. В результате чрезмерного напряжения она изменяет траекторию скольжения надколенника, прижимая его то к одному, то к другому краю борозды. Неравномерное распределение давления со временем раздражает поверхность сустава, по которой происходит скольжение, вызывая боль. <Чрезмерная или недостаточная пронация также влияет на механику движения колена и надколенника. Избыточная пронация может быть вызвана, если боль ближе к внутренней стороне ноги по сравнению с другой ногой. Недостаточная пронация - если боль ближе к внешней стороне ноги.

Несколько дней упражнений может быть достаточно, потому что нет необходимости, чтобы противоположные мышцы действительно росли, достаточно привести их в тонус, и они начинают компенсировать отклонение от траектории скольжения. Эта связка называется большеберцово-подвздошной связкой. Она перекатывается по внешней поверхности колена во время сгибания и разгибания сустава.

При увеличении нагрузки она может напрягаться от спазма, укорачиваться в длину, что увеличивает трение при скольжении по поверхности сустава. Боль в колене при беге может быть вызвана целым рядом причин. <Одна из самых распространенных травм - спазм связки, которая проходит по внешней стороне бедра от таза до нижней части коленного сустава. Эта связка называется подвздошно-бедренным трактом. Эта травма может быть очень болезненной и часто встречается у бегунов всех уровней.

Лучший способ избежать ее - профилактический массаж, см. Лечение травмы начинается с отдыха, применения нестероидных противовоспалительных мазей, таких как Найз или других мазей. Сразу же после появления боли следует охладить коленный сустав вокруг очага боли. <Через два дня после появления симптомов можно прогреть связку над очагом боли. Особенно эффективен правильный массаж связки в сочетании с отдыхом. В случаях средней тяжести симптомы могут пройти через неделю. В более серьезных случаях может потребоваться до месяца отдыха или альтернативных физических упражнений. При такой травме не следует бегать через боль, так как это только усугубит симптомы.


Навигация

Comments

  1. Первые не знают кто такой Билл Гейтс, а вторые его не любят. В жопу раненый джигит далеко не убежит Любовь за деньги обходится дешевле. Секс – это наследственное. Если ваши родители сексом не занимались, то ваши шансы заняться им ничтожны.