Двигательная активность и закаливание организма

При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур наблюдается положительная динамика изменений во всех системах организма. Это происходит за счет мобилизации скрытых сил человека, повышения его адаптации к разнообразным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует и укрепляет силу воли.

Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья. Противопоказаний к закаливанию нет. Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом о продолжительности процедур, интервале между увеличениями нагрузки на организм и других нюансах. Методы закаливания организма можно разделить на "мягкие" и "жесткие". Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с "мягких" процедур.

Они помогут организму мягко приспособиться к более серьезным нагрузкам. К первой группе относятся: Воздушные ванны.

Этот метод предполагает воздействие воздуха на обнаженное тело. Начинать следует с комфортной для вас температуры и, если возможно, постараться снизить ее, например, открыв окна. Следите за тем, чтобы не было сквозняков. Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело часто используется в сочетании с воздушными ваннами. Хождение босиком.

Начиная только в теплое время года, поначалу лучше ходить по песку босиком. По мере привыкания можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закаленные ходят и по снегу. Контрастный душ. Пожалуй, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы сами можете регулировать температуру воды.

Рекомендуется попеременно обливаться холодной и горячей водой из душа. Утром обливаться холодной водой, а вечером - теплой. Температуру воды следует менять 3-4 раза.

К второй группе методов можно отнести: Баня или сауна, после которой нужно окунуться в холодную воду. Этот метод не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца. Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, смоченным в снегу. Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применять не чаще одного раза в день. При использовании этого метода следует сразу встать под холодную воду, а не снижать ее температуру постепенно в течение сеанса. Купание в проруби.

Используется только в том случае, если вы уверены в своем здоровье и реакции организма на ледяную воду. Как правило, такое купание проводится после длительной подготовки организма с помощью других методов закаливания. Вы любите воду, но не умеете плавать? Занятия аквааэробикой - для вас! Здесь вы не только наплаваетесь вдоволь, но и проведете время с пользой. Здоровье не позволяет заниматься спортом?

Узнайте больше о плавании, список противопоказаний минимален. Принципы закаливания организма Начните закаливание как можно здоровее. Необходимо избавиться от простудных заболеваний и вылечить зубы.

Не стоит проводить закаливание насильно. Положительный эффект во многом достигается за счет интереса к процедурам, позитивного настроя. Очень важно систематическое закаливание. Независимо от настроения, времени года, занятости и погодных условий нужно проводить процедуры. Перерывы можно делать только по медицинским показаниям, например, при возникновении какого-либо заболевания. Не стоит начинать закаливание после перерыва с уже достигнутых температур и длительности их воздействия.

Нужно использовать более теплую воду и постепенно возвращаться к прежним результатам. Постепенность - один из главных принципов закаливания. Как бы вам не хотелось как можно скорее окунуться в прорубь, помните, что форсирование событий может привести не к выздоровлению, а скорее к болезни. Поэтому не спешите использовать низкие температуры и проводить длительные сеансы закаливания.

Начните с теплой воды и небольшой продолжительности процедуры. Учитывайте индивидуальные особенности своего здоровья. Многим людям противопоказаны некоторые интенсивные методы закаливания, поэтому выбирайте оптимальную схему вместе с врачом. Наилучший эффект дает применение комплексных процедур, таких как воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером. Закаливание практикуйте в сочетании с физической активностью и правильным питанием.

В совокупности эти меры усиливают положительное воздействие на организм. Жизнь человека сегодня, как и в прошлые века, зависит от сил природы - воды, воздуха, солнца. Используйте их и обретайте здоровье, долголетие и гармонию с окружающим миром! Что нужно знать о закаливании.


Навигация

Comments

  1. Я считаю, что Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.