Качаем пресс в тренажерном зале

Упражнения помогают выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию. Чтобы добиться красивых кубиков на животе, нужно знать несколько нюансов. Регулярная прокачка пресса увеличивает мышцы в объеме и делает их более заметными. Кроме того, придать телу рельефность можно только в сочетании с диетой для сжигания подкожного жира. Развить функциональность можно и без специальной диеты, но за жировой прослойкой будут скрываться даже большие кубики.

Перед тренировкой в тренажерном зале новичкам живота следует ознакомиться с теоретическими основами. Необходимые знания позволят вам правильно качать пресс. Мышцы живота являются частью мышечного корсета. Они удерживают и защищают внутренние органы, формируют брюшную стенку и осанку. Центр тела стабилизируется сзади позвоночником, а спереди - мышцами брюшного пресса.

При слабых мышцах выражен наклон туловища вперед. Тренировки в тренажерном зале необходимы для здоровья и хорошего внешнего вида.

Пресс включает в себя несколько мышц.

Пресс включает в себя несколько мышц: Прямая. Плоская и длинная мышца состоит из пучков, разделенных поперечными мостиками сухожилий. Она проходит от грудины до лобковой кости. Прямая мышца разделена соединительной тканью на правую и левую области.

Наружные мышцы расположены по бокам прямой мышцы. Они простираются от латеральной области грудной клетки до лобковой кости. Под ними находятся внутренние косые мышцы, которые образуют второй слой брюшной полости и имеют веерообразные пучки. Они простираются от подвздошной кости по направлению к центральной линии по диагонали.

Мышцы представлены самым глубоким слоем мышечного корсета. Они образуют пояс, который проходит вокруг внутренних органов в области брюшного пресса. Анатомия мышц живота одинакова для всех. Но у каждого человека есть свои особенности, которые отражаются на форме мышц брюшного пресса. У одних тренировки дадут классический выпуклый шестипалый пресс, а у других - только плоский живот. Упражнения на нижний пресс Базовые упражнения можно выполнять как на игровой площадке во дворе, так и в тренажерном зале.

Впрочем, фитнес-клуб дает вам возможность не ограничивать себя в работе над своим телом. В тренажерном зале есть множество подходящих тренажеров, которые позволят вам проработать все мышцы пресса под разными углами. Мужчинам следует начинать работать с нижней области прямой мышцы, так как она слабее верхней.

В тренажерном зале есть множество подходящих тренажеров, которые позволят вам проработать все мышцы пресса под разными углами.

Примеры лучших упражнений на пресс в тренажерном зале: Подъемы ног в висячем положении. Классическое упражнение выполняется без веса или с дополнительным весом в виде гантелей. Это зависит от уровня подготовки спортсмена. Исходное положение - в висе на перекладине. Ноги должны быть опущены. Можно упереться локтями в специальный тренажер. На выдохе ноги поднимаются так, чтобы они были параллельны полу.

Положение следует сохранять в течение секунды. Новичкам рекомендуется согнуть колени. Затем нужно вернуться в исходное положение. Со временем спортсмены учатся лишь слегка сгибать ноги в коленях. Обратные скручивания в положении виса. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется со скручиванием. При подъеме ног необходимо двигаться не по угловой, а по округлой траектории, скручивая корпус. Такое движение позволяет напрячь мышцы и задействовать проблемные зоны пресса.

Классические обратные скручивания. Упражнение выполняется лежа на скамье или на полу. Руки держат вдоль тела для лучшего ощущения движений. Если упражнение выполняется на скамье, держитесь за ее края. Ноги поднимаются, напрягая мышцы живота. Поясницу слегка приподнимают, напрягая мышцы пресса. Затем необходимо плавно вернуться в исходное положение, чтобы мышцы постоянно находились под нагрузкой. Классические обратные скручивания выполняются по округлой траектории. Со временем, когда физические возможности возрастают, позже упражнение можно выполнять с дополнительным весом.

Такие скручивания можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения для верхней зоны живота После проработки нижнего пресса следует перейти к верхней зоне. Для того чтобы как можно скорее добиться положительных результатов, необходимо выполнять лучшие упражнения для пресса. В тренажерном зале следует выполнять следующие упражнения: Скручивания на наклонной скамье. Испытуемый должен лечь на скамью, зафиксировав ноги валиками так, чтобы колени были выше головы.

Испытуемый должен лечь на скамью, зафиксировав ноги валиками так, чтобы колени были выше головы.

Руки можно положить перед собой. Голову и плечи поднимают, а затем скручивающим движением прижимают грудь к коленям. Подниматься нужно до тех пор, пока вы чувствуете напряжение в мышцах живота.

В пиковой точке задержитесь в этом положении на секунду, а затем плавно опуститесь, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса. Ваша спина не должна касаться скамьи. Поясница и бедра в упражнении не задействованы. Скручивания с помощью блока. Упражнение выполняется на блочном тренажере, стоя на коленях, но некоторые делают его в полный рост.

Человек стоит лицом к блоку. Руки следует согнуть в локтях и положить на рукоятку тренажера. На выдохе необходимо наклонить тело вперед. Затем следует вернуться в исходное положение. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение с очень легким весом - до 10 кг. Скручивание в висе вверх ногами. Это упражнение требует определенного уровня подготовки. Необходимо взяться за перекладину, поднять ноги, согнутые в коленях, и закинуть их на турник.

При выполнении упражнения необходимо взяться за перекладину, поднять ноги, согнутые в коленях, и закинуть их на турник.

Затем медленно отпустить руки и туловище вниз. Убедившись, что тело не раскачивается, спортсмен может начать упражнение, положив руки на грудь или за голову. На выдохе скручивающим движением поднимите туловище вверх, а на вдохе плавно опустите его. Скручивание в тренажере. В тренажерных залах есть специальные тренажеры для мышц пресса. Человек держится руками за рукоятки, предварительно зафиксировав ноги валиками. Напрягая мышцы живота, он должен наклонить корпус вперед, приблизив его к бедрам.

Затем задержаться в этом положении на секунду и вернуться в исходное положение. Скручивания на фитболе. Мяч для фитнеса можно использовать для проработки мышц пресса под необычными углами.

Люди ложатся на фитнес-мяч спиной и тазом, упираясь ногами в пол. Руки можно положить за голову или на грудь. Необходимо поднимать тело так, чтобы поясница не отрывалась от мяча, а затем опускаться, возвращаясь в исходное положение. Эти эффективные упражнения помогают накачать и поддерживать в тонусе верхний пресс. Косые мышцы Если вы хотите получить рельефное тело, вам необходимо работать и над косыми мышцами живота.

Лучшую тренировку вы можете получить в трех различных положениях: стоя, сидя и лежа. Подходящие упражнения для мужчин в тренажерном зале: Косые скручивания. Их можно выполнять лежа на полу или на скамье. Ноги согнуты в коленях и направлены вправо или влево. На выдохе поднимите корпус скручивающим движением, напрягая косые мышцы. Поза должна быть зафиксирована на мгновение. Затем вернитесь в исходное положение. Плечи при этом слегка приподнимаются. Также следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, а голова и локти при движении не тянулись за туловищем.

Это упражнение выполняется на блочном тренажере, который проработает ваши боковые мышцы пресса.

Навигация

Comments

  1. Могу рекомендовать Вам посетить сайт, с огромным количеством статей по интересующей Вас теме.