Как накачать попу худой девушке

Совет 1: Вам понадобится дополнительный вес. Для начала подойдет пятилитровая бутылка воды. Также важно понимать, что вы не сможете накачать попу бесконечным повторением упражнений. Приседания по сто раз не имеют смысла. Чтобы понять почему, нам придется немного углубиться в теорию. Дело в том, что существует три системы энергообеспечения мышечной работы: 1 через АТФ аденозинтрифосфорную кислоту и креатинфосфат, 2 через гликолиз и 3 через окисление углеводов. Высокопороговые мышцы работают в момент гликолиза.

Это начинается примерно через несколько секунд после начала тренировки и продолжается до 6 минут. Вывод 2: Чтобы накачаться, нужно войти в гликолиз. Вот почему классическая тренировка бодибилдера - это 3 подхода по 12 повторений. Я хочу попу как орех. <Я качаюсь, и, кажется, это работает, но я хочу больше. Что я делаю не так? Не всем ягодицам можно придать форму а-ля орех. Все дело в изначальном строении мышц. Форму попы диктует большая ягодичная мышца. Если она прикреплена снизу близко к тазовой кости, то попа будет круглой даже без всяких тренировок. Подумайте о бразильских женщинах. Если ягодичная мышца крепится ниже, то попа будет анатомически плоской. И чем ниже она расположена, тем менее выражен рельеф. Это подходит для тех, кто решил подкачаться "с дивана".

Ира показывает, как делать правильно, Маша - как не надо. Ягодицы - это мышцы-стабилизаторы, поэтому они хорошо работают, когда нужно поймать равновесие. Например, если площадь опоры небольшая. Все упражнения основаны на этом принципе. Выпады назад Почему не вперед? Если вы шагаете прямо вперед, вес тела переносится вперед, и мы хотим сделать следующий шаг. Поэтому передняя часть стопы и колено получают немного большую нагрузку. Шаг назад дает большую нагрузку на максимальную ягодичную мышцу.

Исходное положение - стоя, ноги параллельны на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и согните ее в колене. Переднюю ногу тоже согните так, чтобы она образовала угол 90 градусов, при этом колено не должно выходить за пределы стопы. Ваше тело прямое или слегка наклонено вперед. <Поменяйте ноги, наступая то одной, то другой ногой. Ошибки: сгибать переднюю ногу больше или меньше 90 градусов - переднее колено должно быть строго над носком Сгибать корпус вправо или влево - он должен быть ровным Так делать нельзя: Здесь - и во всех упражнениях, описанных ниже - выполняйте 3 сета по 12 повторений. Болгарские приседания или приседания на стуле Это сложное упражнение на баланс. <Оно хорошо прорабатывает ягодичные, квадрицепсы и икроножные мышцы. Во время упражнения больше работает передняя нога, а задняя поддерживает туловище. Поставьте одну ногу на стул позади себя так, чтобы ее можно было согнуть в колене. Потребуется некоторое время и несколько попыток, чтобы найти удобное положение.

Приседайте на передней ноге - представьте, что когда вы встаете, пятка передней ноги вдавливает кнопку в пол. Колено другой ноги упирается в пол. Ошибки: Сгибание передней ноги более или менее чем на 90 градусов - переднее колено должно находиться над пальцами ноги - скручивание спины и слишком близкое расположение опорной ноги к стулу. Маша старается показать вам ошибки: Сгибания одной ноги с отягощением. <Но сначала разминочное упражнение: возьмите метлу или длинную палку. Прислоните ее к спине так, чтобы она касалась трех точек: ягодиц, области между лопатками и затылка. Рука, держащая ее, должна находиться в поясничном изгибе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока можете удерживать позу. Зафиксируйте это положение тела. Чем ниже вы наклоняетесь, тем больше ваша спина будет стремиться к округлению.

Если нет, поздравляем, у вас отличная осанка. Например, пятилитровая бутылка с водой. Держите ее обеими руками за горлышко и дно, а не за ручку. Одну ногу держите в качестве опорной. Вторую отставьте на полшага назад и поставьте на носок. Старайтесь не опираться на нее, а только касаться пола, чтобы не потерять равновесие.

Представьте, что под вашей пяткой лежит новенький iPhone или хрустальный бокал из семейного сервиза. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока можете держать поясницу прогнутой.

Так же медленно поднимайтесь вверх. Положение в коленях не меняется, как и положение в позвоночнике. Представьте, что ваше тело - это две доски, скрепленные гвоздем вокруг таза. Когда вы наклоняетесь, работает только таз - все остальное остается неподвижным. Чередуйте ноги.

Навигация

Comments