Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений? Мы опросили наших читателей в возрастной категории и составили примерное меню для городского жителя, работающего в офисе. Завтрак омлет из двух яиц, жаренных в течение 1 ч. Итого: ккал и 31 - 41 г жира.

Обед в столовой или кафе Винегрет с растительным маслом ккал, 21 г жира ; борщ мясной со сметаной, мл или мл большая тарелка - ккал, 12 г жира, средняя тарелка - ккал, 6 г жира ; рис г с грамм порцией тушенки ккал, 18,3 г жира ; компот или морс ккал. Итого: ккал, 45 г жира. Перекус чай и конфеты 2 шт. Итого: ккал, г жира.

В целом по меню: ккал, г жира. Откуда берутся лишние калории С этим меню я обратилась к экспертам: e. По мнению экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жира около г и простых углеводов, что приводит к его избыточной калорийности ккал. Такое количество энергии нужно только спортсмену, который интенсивно тренируется, но не рабочему "белому воротничку", который каждый день ездит на парковку и обратно. Чтобы не набирать вес, количество энергии, которую мы получаем с пищей, должно быть равно нашим энергозатратам. Чем обусловлено такое количество? Лидирует ужин: более половины необходимых нам суточных калорий! Главные "виновники" - жирный салат с майонезом ккал и высококалорийная выпечка в виде пиццы или пирога ккал. Кроме того, неправильно составленный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну. Второе место по количеству излишеств занимают перекусы. Регулярное употребление чая с конфетами и печеньем два раза в день гарантирует нам как минимум лишнюю калорию в день.

Согласитесь.

Оказывается, энергетическая ценность одного грамма шоколадной конфеты может составлять до ккал. Чтобы все эти калории не отложились в жир, требуется минутная пробежка, или минутная бодрая ходьба, или самостоятельная мойка автомобиля.

Для того чтобы все эти калории отложились, требуется минутная пробежка, или минутная бодрая ходьба, или самостоятельная мойка автомобиля.

Рисовые гарниры и картофель в винегрете - это крахмалистые продукты, которые быстро откладываются "в запас". В таком количестве они не нужны. Кроме того, сладкие компоты или морсы содержат ккал, тогда как те же напитки без сахара содержат всего 30 ккал. Замените сладкий напиток на несладкий - это еще минус ккал. Если ежедневно вы будете получать хотя бы на одну калорию больше, чем вам нужно, первый лишний килограмм появится через неделю-две.

С течением времени придут и сопутствующие недуги: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д. Четыре правила и никакого подсчета калорий Те, кого не волнуют лишние килограммы и проблемы со здоровьем, могут дальше не читать. Но для тех, кто не хочет толстеть, эксперты предлагают несколько простых рекомендаций. Они помогут снизить калорийность ежедневного меню без специальных диет и утомительного подсчета калорий. <Протеин - это белок, который надолго сохраняет сытость. Кроме того, белок состоит из аминокислот, некоторые из которых мы получаем только с пищей и не синтезируются в организме. Вы можете уменьшить количество калорий в ваших любимых продуктах двумя способами - изменив способ их приготовления и ингредиенты.

Как известно, жирные продукты содержат больше калорий, ведь энергетическая ценность жира 9 ккал на 1 г более чем в два раза превышает энергетическую ценность белка и углеводов 4 ккал на 1 г. Поэтому, заменив жирный майонез в салате на йогурт с низким содержанием жира, можно значительно снизить общую калорийность блюда. В режиме питания нужно делать упор на первую половину дня. На нашем столе должны присутствовать овощи не менее двух раз в день - в обед и на ужин. А идеальным перекусом являются фрукты.

Это положение недавно вошло в рекомендации европейских и американских эндокринологов, кардиологов и диетологов", - поясняет Ельяшевич.

Как именно мы можем уменьшить калории в нашем рационе и насколько эффективен этот подход на практике? Завтрак Энергетическую ценность завтрака можно легко уменьшить примерно на ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Оно не нужно, если те же яйца готовятся на сковороде с тефлоновым покрытием. Затем уменьшите калорийность бутерброда, заменив жирную и не очень полезную колбасу куском отварного или запеченного мяса.

Например, постная говядина или индейка. Мясо придется подготовить заранее, но наш бутерброд будет не только менее калорийным, но и более питательным. Завтрак до ккал вполне подходит для похудения! Перекусы Конфеты с быстрыми углеводами, печенье, пирожные и другие сладости не подходят в качестве перекуса.

Ощущение сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Полезные перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобовые, белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет ккал. Обед Оба эксперта выступают против риса в качестве гарнира на обед. По мнению Софьи Эльяшевич, лучше оставить винегрет, но отказаться от крупяного гарнира.

Это сразу сэкономит ккал. Овощи способствуют более длительному ощущению сытости, но при этом гораздо менее калорийны, чем крупы. Поэтому салаты и овощные гарниры предпочтительнее. <Картофель, однако, к ним не относится: по своему метаболическому эффекту он гораздо ближе к крупам, чем к овощам, поскольку содержит слишком много крахмала. Еще одно слабое место обеденного меню - напитки с сахаром. Достаточно заменить их на напитки без сахара, например, фруктовые или зеленый чай, и вы получите дополнительную экономию ккал. При выборе белковых продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, таким как телятина, говядина, курица, индейка, судак и треска, если они приготовлены на пару, в духовке или на гриле, либо просто отварены или тушены.

К примеру, в фунте говядины примерно на один грамм меньше ккал, чем в таком же количестве ростбифа. Отдельная история - жирные соусы и подливки, они тоже могут скрывать лишние калории. Какой сметаной приправить борщ? Ужины Жирным салатам с майонезом и высококалорийной выпечке не место на столе вечером - в этом сходятся оба эксперта.

Согласны оба эксперта.

На их место должны прийти овощи и белковая пища. Так, чтобы энергетическая ценность последнего приема пищи не превышала ккал. Майонез в любимом "Оливье" можно заменить йогуртом, смешанным с горчицей, а колбасу - отварной куриной грудкой, что снизит калорийность блюда более чем в два раза с до ккал на граммовую порцию.

Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и обработанных продуктов. Эти жиры в организме "ведут себя" как холестерин - способствуя развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета 2-го типа и ряда онкологических заболеваний", - предупреждает Софья Эльяшевич. Чем заменить готовый фастфуд? Например, пиццу и пельмени, которые не слишком хороши для ежедневного употребления, лучше приготовить на праздник в кругу друзей или семьи.

Также имеет смысл выделить время на приготовление домашних полуфабрикатов. К счастью, сейчас существует так много рецептов - от замороженных овсяных и фруктовых завтраков до запеканок и фаршированных перцев. Наконец, очень полезно планировать свое меню. Как правило, мы тратим больше времени не на приготовление пищи, а на обдумывание того, что можно приготовить из имеющихся у нас ингредиентов. Популярные теги.

Навигация

Comments

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - вынужден уйти. Но освобожусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.