Меню на 1500 калорий из простых продуктов

Принципы питания Принцип действия диеты следует из названия. Суточная норма потребления калорий находится на отметке Основными компонентами нового режима питания являются полезные продукты. При соблюдении диеты ежедневно в течение недели, без вреда для организма потеря веса составляет около 5,5 кг. Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возврата потерянного веса.

Калорийность диеты предполагает пятиразовое питание: она состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволяет организму не испытывать чувство голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм. Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты - 1, литра в день. Пейте чистую воду без газа. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в норму воды и подсчитывают калории. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становится беспокойным, а пробуждение - трудным.

После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость маленькими глотками. Список продуктов Для соблюдения калорийной диеты вам не нужны особые продукты. Все, что нужно для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, возможно, вам придется исключить из своего меню некоторые продукты, но цель оправдывает средства.

Продукты, которых следует избегать: Молочный шоколад, соки из тетрапаков, газировка, мучные изделия, свинина, макароны. Меню на день Перед тем, как начать питаться по диете, продумайте меню. Это исключит желание съесть вредный продукт. Завтрак на калории Начните утро с яичницы из 2 яиц: пожарьте ее на сковороде без масла.

Правильным завтраком считается овсянка на воде. Это вкусная и полезная каша, без которой не обходится ни одна диета. Она насытит организм перед следующим приемом пищи. Вместе с кашей съешьте три дольки темного шоколада. Не начинайте день с йогурта: содержащаяся в нем кислота может разъесть пустой желудок и привести к болям в животе.

Выпейте стакан черного чая или свежевыжатого сока, если хотите. Но не злоупотребляйте соками и не пейте их каждый день. Первый перекус для получения калорий Первый перекус через 3, максимум 4 часа после завтрака. Возьмите за правило включать в этот прием пищи фрукты и овощи, без них диета будет неполной. Используйте следующие варианты продуктов: Яблоко, груша, апельсин или банан - на ваш выбор. Используйте бананы только в первой половине дня, так как они тяжело перевариваются в желудке.

Остальные фрукты не имеют ограничений по времени употребления. Перекусите легким бутербродом, состоящим из ломтика цельнозернового хлеба, сыра и нескольких колец помидора.

Сэндвич можно увенчать зеленью или луком. Обед по калориям Обед - самый плотный прием пищи за день. Он должен содержать мясные продукты и овощи. Рыбу следует включать в меню один раз в неделю для мужчин и один раз в неделю для женщин. Диета предполагает употребление белков. Начинайте прием пищи через час после перекуса. Примеры обеденного меню: Несоленый отварной рис с куриным филе. Добавьте любимые овощи. Суп с зеленым горошком, ломтик ржаного хлеба.

Салат из помидоров, яиц и креветок. Порция - г. Послеобеденный перекус на калории Фрукты: 1 большое яблоко или 2 маленьких. Можно съесть гранат, апельсин или виноград. Выпейте стакан свежевыжатого сока. Выпейте его в том случае, если это будет первый прием в этот день. Вместе с соком съешьте овсяное печенье. Ужин на калории Ужин - важная часть диеты. Ложиться спать без него крайне не рекомендуется.

Включите в свое меню больше овощей: они должны быть на столе каждый день. В качестве основного блюда подойдут рыба, творог, кролик, запеченные в духовке грибы и брокколи. Время приготовления - 15 минут. Включите в меню запланированных ужинов гороховое пюре и подавайте его с отварной говядиной. Это блюдо обеспечит нужное количество калорий и насытит организм. Ешьте брокколи хотя бы раз в неделю: этот овощ содержит больше кератина, который важен для хорошего здоровья.

Не забывайте: Ешьте вечернюю еду не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Таким образом, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, ваша последняя возможность поужинать будет в 8 часов вечера

Вот хорошая идея.

Рецепты Существует распространенное заблуждение, что во время диеты нельзя есть сладкое. Это неправда. Есть можно и нужно, потому что иначе организм будет психологически истощен. Так устроен мозг - он склонен ассоциировать сладкую пищу с ощущением счастья.

Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние. Вот рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат в качестве перекуса или дополнения к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит вам готовить их раз в неделю без потери полезного времени. Кекс с бананом, изюмом и грецкими орехами калорийность на гр Ингредиенты:

.

Навигация

Comments